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          人大附中特级教师给高考生的9个建议,一定要转给孩子看

           来源:自主招生在线    要点:高考,考前心理辅导  
          编辑点评: 高考考试前夕,我们该做哪些准备呢?中国人民大学附属中学副校长、特级教师沈献章结合多年经验,针对同学们普遍遇到的问题,为大家提供的详?#38468;?#35758;。
          一、考试紧张怎么办
           
          考场上适度的紧?#29275;?#36866;度的焦虑是正常的,此时最能发挥潜能。适当的压力可以转化为动力,可以增加你的战斗欲望,促使你的“内部机制”加速运转,这就像一只承载重量的小船,有了适度的重量才能稳健,乘风?#35780;恕?#21191;往直前。
           
          正确的心态是:自信而从容,热烈而镇定,紧张而有序。
           
          二、高考前夕如何准备
           
          高考前夕,第一因素是考前的心态,第二因素是考场的心态,第三因素是知识水?#20581;?/div>
           
          考生至少要提前两个星期调整作息规律。有些“猫头鹰”型的考生习惯于夜间用功学习,越晚精力越旺盛。有的考生为争取时间,拼命熬夜,以致形成习惯。
           
          这两种情况,都会使考生在白天特别?#24039;?#21320;精力不支,而考试又都是在白天举?#26657;?#19981;会在夜间举?#23567;?/div>
           
          为了解决这个矛盾,必须事先进行作息规律调整,一般来说,这种调整必须在高考前两个星期开始,不要寄希望于用高考前的几天时间就能把生物钟调整过来。
           
          考生一般可在晚上十点左右睡觉,早上六点左右起床,逐步把自己的兴奋点调整到考试时间上来,保证高考时有充沛旺盛的精力。
           
          在所有改变不良情绪的自助方法之中,运动是最有效的一种。高考前夕,每天进行半个多小时的一般运动,跑?#20581;?#30142;走、打羽毛球、?#21476;?#29699;等活动都能加速心搏,促进血液循环,改善身体对氧的利用,改善人的不良心?#24120;?#25552;高复习效率。
           
          但是,不要进行剧?#20197;?#21160;,踢足球、打篮球,游泳,体力消耗大,也比较容易出危险。
           
          高考的前一天晚?#24076;?#32771;生准备好必需的文具,写一个清单:准考证、黑色签?#30452;省?В铅笔、?#32972;摺?#27233;皮、圆规、三?#21069;濉?#28034;卡版等等,按清单逐一划勾,千万别落下。签?#30452;拭挥?#20102;,铅?#25910;?#20102;,考场上发生这类事都会影响情绪。
           
          三、进入考场该如何做
           
          进入考场,简单地熟悉一下环?#24120;?#19981;要过多地东张西望,以免分散精力和受到意外的干?#29275;?#20105;取做到“我的眼里?#25381;心?mdash;—试卷和考题”。晴也罢,阴也罢,热也罢,凉也罢,打雷也罢,刮风也罢,一概不管它。前后的考生是谁,监考老师是男是女,是老?#24039;伲?#19968;概“不知道”!
           
          四、拿到试卷如何浏览
           
          考前5分钟,拿到试卷,浏览一下试卷,对题型的分?#21152;?#35797;题的难度有个大略的了解和估计,对时间的分配使用有个初步的打算,对陌生的试题要有充分的思想准备。但是浏览的时间不要太长,不是细看,大致看一下。
           
          有的考生从头到尾细看一遍,结果失去了不少答题的时间,影响考试质量;
           
          有的考生心理素?#24335;?#24046;,看到难题、生题就心?#29275;?#31616;单的题、本来会做的题也不会做了。这样的考生,不必通览试卷,?#19978;勸此承?#25361;简单的题答,以增强信心;
           
          有的考生先从试卷里选分值高的题、难题做,这也不好,难题花费的时间多,还不一定能做对,容易的题没有充分的时间做,得不偿失;
           
          有的考生把综合学科中的三科时间划分得太死,不会根据试题难易情况及时变通,也不好;
           
          作文要不要看一看?许多同学认为不能看,一看不就分心了,?#23548;噬希?#36824;是该看一看,以做到胸中有大局,但限度只在于看看题目就可以了,千万不能一边答题一边构思作文。总之,从卷首开始,先易后难,先简后?#20445;?#26368;后攻坚。
           
           
           
          五、遇到简单题莫掉以轻心
           
          遇到简单的题,不要掉以轻心,不要马虎,不要“大意失荆州”。有些同学遇到简单的题,不相信高考题有这么简单,往深奥处想,结果本来会做的题做错了。
           
          现在有些高考题容易化,有送分题,我们就要往平实处想;有些题表面上看着容易,其实是切入容易深入难,尤其是综合题;而有些题表面上看着新信息多,题干长,觉得难,其实是起点高,落点低,容易上?#20540;?#20998;。
           
          容易题一定要做一题对一题。特别是学习成绩好的考生,在做简单题时犯常识?#28304;?#35823;,以为这些题很简单,无意之中放松了警惕性,或把题看错或分析过程中马虎大意,因此丢分较多;
           
          有些考生平?#32972;?#32489;不太好,做难题几乎没有成功的可能。这样的考生不?#26009;?#35835;一遍难题,如感觉没有希望,权且放下,把时间用在做简单题和中档题?#24076;?#30830;保这类题得分。
           
          六、遇到难题要淡定
           
          有些考生遇到几个难题不会做,就认为自己不行了,心跳得厉害,头脑中一片空白,感觉一道题都不会解。这时不妨这样想:我不会,别人也未必会;我难,别人肯定一样难。也可以做几次深呼吸,全身放松,好像练气功的“入定”,当大?#36234;?#28176;地升温,活力慢慢增强,?#19988;?#24674;复正常,情况就会发生转变。
           
          正确的做法是:遇到不会做的题,再?#38505;?#23457;一遍题,还是不会做,就干脆地放下,做其他题,不要三心二意。其他题都做完了,再回来做这道题。这个时候,就看谁有一个?#24049;?#30340;平稳的心态。
           
          你可联想老师讲这段知识的具体情景,也可联想与这道题相关的知识,搜索?#19988;?#20013;相似的题会帮助你渡过难关。?#28909;紓?#20320;忘了哺乳动物有什么特点,那么你就可以通过回忆鸟类的特点来与之对比,就可能找到解题的思路和方法,难题也就迎刃而解了。?#35789;?#19981;能全解答,答对一二个步骤也是高人一筹。
           
          七、怎样进行科学检查
           
          在考试时间特别紧张、规定的时间内答不完试题?#20445;?#25105;认为不必特意抽出时间进行检查。
           
          多年的高考?#23548;?#35777;明:许多考生在最后时段检查前面的试题很难?#39029;?#38169;误,因为在相对十分紧张的情况下,很难改变原来形成的定势思维,因此我主张争取一遍成功,这样既提高了解题速度,又能加?#21487;?#39064;意识。
           
          怎样进行科学的检查?做题时对怀疑的地方,?#20204;Ρ首?#35760;?#29275;?#30041;待检查。检查的重点对象是:曾经怀疑有问题的;可能不会的;没有把握的。
           
          不要全面检查,全面检查?#25381;心?#20040;多时间,全面检查不能突出重点问题。特别要告诫同学们的是:要相信自己的第一?#26412;酰?#21315;万不要轻易更改选择题,千万不要用后来糊?#31185;?#24811;的大脑去翻先前清醒的案。
           
          把先前正确的答案又改错而悔恨不已的考生屡见不鲜。修?#27169;由?#39064;入手,确定有问题再改。新解未出,不要改旧的。有的学生修改不得要领,不就地修?#27169;?#32780;是在远处修?#27169;?#38405;卷老师看不清。改正的要在旁边写清楚,让阅卷老师一目了然。
           
          八、考试结束后要注意什么
           
          考试结束后,不要与别人?#28304;?#26696;,不要问考得怎么样,家长也尽量不要问,如果有人问考得怎样,就告诉“还行”就可以了。这是因为,如果上门科目考得不错,于是忘乎所以,容易产生松懈情绪;如果感觉考得不好,与别人?#28304;?#26696;不一致,造成情绪低沉和焦虑。
           
          考生有一点失误,往往有夸大失误的倾向,惊呼“考砸了”、“一塌糊涂”!其实并没有“砸”,也并非是“一塌糊涂”,题目难,你感到“砸了”,别人也好不了多少,因为失利是难免的,重要的是迅速摆脱阴影,还有下面的考试,想门门都发挥得十分出色,也是不?#36136;?#30340;。
           
          正确的做法是:考过一门丢一?#29275;?#36805;速地把注意力转入后一门科目的复习中,迎接下面的“战斗”。
           
          九、晚上失眠怎么办
           
          考生为高考作最后的冲刺,内部的神经系统会越来越兴奋,这?#20013;?#22859;状态会抑制睡眠。所以,考生对自己失眠或难以入睡应顺其自然,不必过于担忧。过于担忧或硬迫使自己马上入睡的念头反而会使自己更加难以入睡。
           
          高考那几天?#35789;?#26202;上睡不好,也不要随便吃安眠药。第二天考试?#20445;?#32039;张的考试气氛往往会唤起考生很高的觉醒状态,使考生的头脑依旧保持清醒,顺利进行考试。
          最新2019高考,考前心理辅导信息由沪江高考资源网提供。

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